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認知症予防になること
以前はスイミングに通っていたのだけれど、やめてしまってからはろくに運動をしていない。
手ごろなジムがあるわけでもなく、卓球やバトミントン、ヨガ教室などのサークルがあるわけでもない田舎の町だ。
ワンコの散歩は、朝・夕・晩と夫が行っている。
夫の出張中の時だけ私がしている。
コロ助が生きていた頃は、私はコロ助担当だったので大雨でも雪でも散歩は欠かさなかったものだ。
先日、認知症にならないためのYouTube動画を観たら
・１日3,800歩 歩けば良い。1万歩以上歩いたらかえって逆効果。
・睡眠は7時間～8時間（短すぎたり長すぎたりするとリスクが高まる）
と、言っていた。
他にも食事に関しての話もあったけれど、私は最近気になっていた運動不足と
睡眠時間の短さをまずはとことん改善しようと思った。
認知症予防にとスマートウォッチを買った
前々から欲しかったスマートウォッチがAmazonのタイムセールで
45,800円が91％OFFで、なんと3,980円になっていた！その上さらに500円OFFクーポンで3,480円になった。
このスマートウォッチをしているだけで、ウォーキングが頑張れたり、ちゃんと睡眠をとろうと言う気が出てくるんじゃないかと期待している。
iPhoneに入れたアプリであれこれ設定して、歩数や睡眠を管理することにした。
睡眠は毎日の寝る時間や起きる時間の予定を設定して、スマートウォッチをしたまま寝ると、何時間寝たかとか、レム睡眠やノンレム睡眠がどれくらいだったかがわかって、すごいな・・・と感激した。
一応「良好」だった。
「途中で一、二度目を覚ます。起きた時少し疲れている。日中に時折あくびし、エネルギーを補充するために昼寝が必要です」って！
こんなことまで、すごいな・・・
理想は浅い睡眠が50～60％、レム睡眠が20～25％、深いノンレム睡眠が10～25％らしい。
昨夜から↓のような21日間のスケジュールで睡眠改善を開始した。
その他にもこんな機能も
3,480円で買ったとは思えないたくさんの機能があって嬉しい。
歩いている時にLINEが来てもスマホを開けることなく誰から来たかなどがわかるし、すごく便利だな…と思った。あと、タイマーも手早くセットできて便利だった。
まだ、昨日届いたばかりなので、使いこなせていないけれど、使いこなすために頭を使うのも認知症予防になるかもしれない。
死ぬまで頭も心も体も健やかにいられるよう、自分でできる限りのことをして行こうと思う。
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